你有没有这样的时刻？比如：
- 心里和脑子里无比清晰自己应该做的事情，但是行动方面却总也提不起劲来。然后又因此，常常觉得自己有拖延症，又自责；
- 感觉脑子反应没有其他人快。上班开会，老板都在，本来这个议题自己很清楚，也想好好表现一番，结果，每次都被别人抢了先；
- 做决策很难，觉得自己总也想不清楚。又觉得自己胆子小，豁不出去。同时觉得自己思虑很重，一点风吹草动，心里就开始起涟漪，累；
- 再或者就是纯粹生理层面的。羡慕其他同事和老板走路生风，感觉血气很旺盛的样子，说话或者发言，中气很足。
以上这些时刻会发生的原因应该很多，也有一部分原因，可能也不是完全由你来控制和决定的，不过有一个原因，可能被很多人低估或者忽略了，就是睡眠的因素。当一个人休息好了，并且持续一段时间睡好了，一个很大的改变就是，行动力变强，脑子变快，心境开阔，整个人虎虎生威。
所以，我每次盘点自己事业的突破口，一个点一直都是，保证睡眠质量。而我会这么想，也是因为我曾经是个睡渣，失眠是我的问题，而前面描述的这些睡眠不好的时候的症状，都是我亲身经历过的。
目前我的睡眠质量很稳定，比如，昨晚就睡了个92分，见截图。
以下是我亲身实践，有助于改善睡眠的方法：生理层面+心理层面。
生理层面做得准备：
- 晚饭早点吃，以及少吃一口。尤其是到了一定年纪，晚饭太晚吃或者吃得太多，肠胃消化不了那么多和那么快，晚上睡觉时间到了，会觉得肚子堵堵的，不容易入睡。入睡也容易醒来。另外吃太多，会让人体温升高，心跳加快，这个状态也不容易休息好。
- 尽量不喝酒。我本人是长年不喝酒的。如果一定要喝酒，尽量中午喝，然后给身体足够的时间去消化酒精。有个误区是，感觉喝了酒之后会tipsy，会昏昏沉沉的好睡，但其实，这只是醉过去了，不是休息。
- 晚上9点以后不要看手机了。如果可以做到，最好晚饭后就别看手机了。手机里的信息有一个问题，就是太碎片化，有时候又太刺激各种情绪和感官，会让人不平静。而且手机上瘾，一旦捏上了手机，可能一晃就好几小时过去，本来不想熬夜，最后不知不觉熬夜了。
- 有条件并且记得起来的，可以泡脚放松。也可以泡澡放松。就是如果泡澡的话，尽量早一点，不要泡完澡马上去睡觉。比如，你打算10点上床，那大概最晚9点泡澡结束，然后留一点时间给身体cool down。
- 每天固定时间上床，固定时间起床。周末也不例外。如果可以，尽量早睡。我自己做过实验，哪怕睡眠总时长一样，早睡比晚睡会多出很多深度睡眠时间。这点我自己做得不够好，也给自己立个flag，尽量11:00以前睡觉。
心理层面做得准备，很多时候睡不安稳，是心里有事压着了：
- 强烈建议找几本自己喜欢的小说。用看小说来代替看手机和瞎琢磨事，我并不反对遇事要思考，要想出战略去应对，但是，强烈不建议大晚上的想事。这样就可能变成了remunation。看小说的好处是，把焦点从自己身上移开，去观察和共情人类的悲欢喜乐。
- 如果脑子里很多事，或者很多想法，拿出纸和笔，写下来。我床头有一本小本子和一支笔，我有时候，躺那睡不着，就开始脑子冒出各种to-do，和各种ideas，越想越兴奋。这个时候，最好的办法是，把它们写下来。让它们暂时不要在脑子里活跃了，把它们移到本本上。
- 很多情绪，比如白天在外面受委屈了，和人干仗了，或者被人气到了，等等。晚上越想越气。这个时候，千万别和自己说，别气了，不值得。说这句话给自己，就是给自己加压，十有八九什么用也没有，反而还会责怪自己怎么气性那么大。最好的办法是抒发出去。可以找到信任的朋友聊，也可以写日记，也可以去运动。我个人不喜欢和人说，喜欢自己消化。
- 最后上大招，可以戴睡眠耳机睡觉，听有声书或者播客。这个是我实在无法让脑子平静，实在太多念头，但是我又想闭眼休息了，我会开始听东西，并且设置一个睡眠时间。我觉得这个是硬上弓，就是硬硬的不让自己多思虑。
心理层面的准备，总结下，就是晚上不要想事情了，也不要琢磨事情。深更半夜是琢磨不出什么东西来的。实在是各种想法情绪此起彼伏冒出来，要么转移注意力，要么就去释放和疏导。
以上是我目前想到的，并且亲身体验和实践过的有用的方法。每个人的体质和情况都不一样，我也希望大家多探索，多去了解自己，知道怎么样可以最好的顺应自己的身体和精神。很多事情和很多人，其实不值得我们花心思研究，但是自己，自己的身体和自己的灵魂，绝对是最值得我们花时间精力和精神研究的。共勉，也祝你天天可以睡得好！