大家有没有遇到过这样的情形？
比如：在重要的会议上，因为在酝酿自己想说的，在反复权衡和polish一个点，导致错失良机，然后该说的没说。整场会议，感觉自己表现平平，像个小透明。事后，很懊恼，然后反复的琢磨和思考。心中脑中，重复过去的场景好多次，自己其实可以这样那样。常常发出的一句感叹是，如果我当时xx，就好了。
再比如：和c-level汇报工作，慢慢察觉到对方渐渐失去兴趣的脸。最后，这个会议也算是开完了。但是，我们心里开始七上八下。总觉得自己没有把握好这个机会。也觉得老板对自己的印象不好。开始反思，自己的汇报结构，遣词造句。也开始揣测对方到底是怎么想的，这个不咸不淡的会，会对我们以后造成怎么样的影响。
还比如：这次倒也不用猜，就是别人清清楚楚的告诉了我们，我们的行为/决定，ta们不认可，ta们不喜欢。这种表达，可以是看似理性的，但核心意思很清楚。也可以就是很大的情绪，让我们感觉到面对一座火山/冰山。事后，我们也会消耗，可能会复盘自己，可能会觉得愤愤不平，可能会反思之前的种种，分析为什么到了这个境地。同时又担心，以后怎么办？以后怎么处？等等。
以上只是几个例子，核心的一个共同点是，事情的发生和发展，和我们预期的/想要的不一样。然后，这些外境，就开始触发我们内在的波澜起伏。这些波澜起伏，可以是反思自己，责怪自己，希望事情可以不是这样的。也可以是，焦虑担心，害怕未来会对我们不利。这样的波澜起伏，程度也会不同，轻的可能就一小会，不舒服，情绪低落。重的，可能持续好几个星期，几个月，影响我们的睡眠，胃口，人际关系，和精气神。然后大家给了这个波澜起伏的内在状态一个名字：内耗。
我其实觉得，会内耗的人，本质上是存在无穷潜力和智慧的。问题的关键，其实不是有那些内在的波澜起伏，而是怎么样转化这股力量，变成能量。让我们可以从林林总总的外在体验中，获得智慧和力量。因为毕竟外境的上下起伏，我们不能控制，很多时候，是reality。但是我们的内在体验，怎么样把内耗转变成内观，是我们可以控制和努力的。
我想分享，我试过的，我觉得有用的，转内耗为内观的具体心法和做法：
摈弃对自己所有的责备。不管事情有多糟糕，这个事情中，哪怕我们有做的不到位的地方，也不要很hash的责备自己。一个坚定的想法是，没有什么人是十全十美的。一个事情发展的不好，所有在这个事情里面的人都可以有责任，都有余地做得更好。把对自己追责，对自己反思，扩大到，看整个系统的不足，看其他人的问题和责任上。
注意自己和自己的对话。去观察自己的inner dialogue。我们对自己说的话，公平吗？友好吗？supportive吗？可以想象一下，如果是你最好的朋友，或者我们的子女，发生了这个情况，你会怎么对ta说？你怎么样去安慰和安抚你爱的人，你就要怎么样安慰和安抚自己。我个人觉得，这个是日常生活中爱自己的最大体现。而不是做指甲，做facial，给自己买买买这种事情。
注意反思的时间区域。不要太多focus在过去，过去已经发生。把重点放在现在和未来。关于现在，可以想一下，我还有什么可以去做/去影响/去改变的吗？如果有，不要犹豫，去实施。不要反思过去，而是去思考，我得到了怎么样的经验？关于未来，不要考虑what if，而要思考，将来我的做法会有怎么样的不同？这一步，是把不喜欢的体验，精炼成我们的经验/智慧。
把能量从头/mind，移到身体上来。一般内耗的时候，会觉得头重脚轻。脑袋里面很忙，各种想法，很嘈杂，脑袋轰轰的。这个时候，行动层面可以做的一件事，就是让身体动起来，舒展开来。不管是去外面散步，还是去做个瑜伽/运动下，还是就简单的去洗澡等等，目的就一个，就是恢复对身体产生觉知。很神奇的是，一般身体活动开，脑子里的想法，会逐渐安静。有时候也会有种别有洞天的感觉。
内耗，或者因为外境而引发很多内在的上上下下，跌宕起伏的体验，本身说明了，我们是很具有反思能力的。也说明了，我们是对自己有一定要求的，也在意结果。这个特质，是很多高成就者都会有的。我自己觉得，内耗和内观，是一体两面。我不是很认同，就要完全全消灭内耗。一方面是消灭不了。一方面是完全消灭了很可惜。解法应该是转化。把这股消耗的力量，转化成帮助我们成长和进化的能量。我们一起加油！